टखनों में दर्द होना एक पुरानी समस्या है। ये समस्या उम्रदराज लोगों को सबसे ज़्यादा परेशान करती है। इतना ही नहीं आफ़त तो तब होती है जब मौसम सर्दियों का हो। इस समय घुटनों का दर्द और भी बढ़ जाता है। सर्दियों के मौसम में खासतौर से बुज़ुर्ग लोगों में गठिया का दर्द ज़्यादा पनपता है। क्योंकि गठिया के कारण जोड़ों की नसों में खिंचाव आने लगता है। जिसके कारण घुटनों में दर्द होना स्वभाविक है।
आजकल टखनों में दर्द की शिकायत केवल उम्रदराज लोगों को ही परेशान नहीं करती बल्कि ऐसी समस्या युवाओं में भी काफ़ी सुनने को मिल रही हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि आज की युवा पीढ़ी चलने-फिरने में भरोसा नहीं रखती। और आलस के कारण घुटनों की हड़्डियां धीरे-धीरे काम करना बंद कर देती हैं। ऐसा होने के बाद अगर आप थोड़ी देर भी ज़्यादा चल लें तो ऐसे में आपके घुटनों के भीतर भयानक दर्द उठने लगता है। इसको ठीक करने के लिए रोज़ाना व्यायाम ही एक अचूक इलाज है। साथ ही चलने-फिरने की आदत डालने से भी घुटनों की हड़्डियां चालू रहती हैं। और इससे दर्द जैसी समस्या की शिकायत भी नही रहती।
टखनों में दर्द के व्यायाम
नियमित व्यायाम से शरीर के आधे रोग बिना उपचार के ही आसानी से ठीक हो जाते हैं। वैसे ही घुटनों के दर्द को समय रहते ठीक करने के लिए व्यायाम ही एक अच्छा व रामबाण इलाज है। साथ ही दौड़ना, सुबह-सुबह झटक कर चलना भी आपको इस दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं ये घुटनों के कार्टिलेज को ठीक करने व सही ढंग से काम करने में भी सहायता करता है। ऐसे में अगर आप भी घुटनों में होने वाले दर्द से परेशान हैं तो नीचे दिए गए आसान व्यायाम को करना बिल्कुल ना भूलें। तो आइए जानते हैं टखनों में होने वाले दर्द से छुटकारा पाने के कुछ सरल योग।–
- कोणासन- इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद दोनों पैरों के बीच जगह बनाते हुए कमर के ऊपरी हिस्से को एक तरफ़ झुकाएं। अब अपनी हथेली से पैरों को छुने की कोशिश करें। ध्यान रहे ऐसा करते समय आपके घुटनें सीधे होने चाहिए।
लाभ- इस आसन को करने से टखनों के भीतर की नसें तेजी से काम करने लगती हैं। साथ ही अगर घुटनों में सूजन आदि की शिकायत हो तो उसे भी पलभर में गायब कर देती है।
- भुजंगासन- इसे करने के लिए पैरों को सीधी स्थति में रखें। और पेट के बल लेट जाएं। अब पैरों को पर लेजाकर हाथों से छुने की कोशिश करें। व कुछ देर के लिए इसी मुद्रा में बने रहें।
लाभ- भुजंगासन से घुटनों के साथ-साथ शरीर की अन्य मांसपेशियां भी सही ढंग से काम करती हैं। इतना ही नहीं ये घुटनों की कार्टिलेज को सवस्थ बनाए रखने में भी सहायता करता है। - हस्तपादांगुष्ठासन- इस आसन को करने के लिए दाएं पैर पर खड़े होकर बाएं पैर को ऊपर उठाएं। अब दोनों हाथों से पैरों को पकड़े साथ ही बीना घुटनों को मोड़े इसे आगे की तरफ़ ले जाने की कोशिश करें।
लाभ- यह आसन घुटनों के टख़नों में खिंचाव लाता है जिसके कारण घुटनों की हड़्डियों में मजबूती बनी रहती है। व आपके शरीर के संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करता है। - कुर्सी आसन- इस आसन को सही तरीके से करने के लिए सीधे खड़े होकर शरीर को बैठने की स्थति में रखें। अब दोनों हाथों को आगे की तरफ़ लेजाकर सीधा रखें। इस प्रक्रिया को 4 से 5 बार दोहराएं।
लाभ- इस आसन को करने से कमर शक्तिशाली बनती है। साथ ही यह आसन घुंटनो की पिण्डलियों का दर्द खत्म करता है और दौड़ने भागने के लिए सवस्थ बनाता है। - उस्ट्रासन- इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और शरीर को पीछे की तरफ़ झुकाकर हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें। अब गर्दन को भी पीछे की तरफ़ झुकाकर ही रखें। कुछ देर तक ऐसे ही बने रहें।
लाभ- यह आसन घुटनों व कमर में मजबूती प्रदान करने वाला होता है।
यदि आप भी टखनों में होने वाले दर्द से परेशान हैं तो ऊपर दिए गए योग को करना बिल्कूल ना भूलें। ये आसन आपके घुटनें से जूड़ी सारी समस्याओं को ख़त्म करता है व घुटनों को मजबूती प्रदान करता है।
