टखने में दर्द से पाना है छुटकारा तो अपने आहार में शामिल करें ये खास चीज़ें

बच्चों से लेकर बुज़ुर्ग व्यक्ति, हर किसी को टखनों में दर्द की शिकायत रहती है। ज़्यादा देर तक टखने मोड़ कर बैठना या चोट आदि के कारण टखनों और घुटनों में दर्द होने लगता है। ये मामूली सा दर्द हमारे दैनिक जीवन को काफ़ी प्रभावित करता है। क्योंकि टखने का दर्द इतना असहनिय होता है कि ये लोगों का चलना-फिरना भी मुश्किल कर सकता है। खासतौर पर ये दर्द तब महसूस होता हैं जब हम कोई भारी सामान को उठाने की कोशिश करते हैं। ऐसे में इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए ज़रूरी है कि आप अपना रोजमर्रा का खानपान बदलें

बार-बार टखने के दर्द का इलाज करवाने के बाद भी खत्म होने का नाम नहीं ले रहा है तो ऐसे में आपको अपने खानपान में बदलाव करने की ज़रूरत है। क्योंकि शरीर मे लगने वाले कई रोग गलत खानपान के कारण हो जाते हैं। तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि टखने के दर्द से बचने के लिए किस तरह के खानपान का चयन करें। तो आइए जानते हैं।–

• कैल्शियम युक्त आहार लें- आमतौर पर टखने में दर्द कैल्शियम की कमी के कारण ही होता है। ऐसे में आपको कैल्शियम युक्त आहार जैसे दूध, दही मछली, अंडा आदि लेने की ज़रूरत है। क्योंकि कैल्शियम की भरपूर मात्रा आपके शरीर में रोगों से लड़ने की शक्ति प्रदान करता है।

• साग-सब्जियां खाएं- हरी चाय, चमकीले रंग के फल और सब्जियां सूजन को कम करने में मदद करती हैं। इसलिए खाने में हरी सब्जियों को ज़रूरी शामिल करें।
• ब्रोकली का सेवन करें- गोभी, पालक और ब्रोकली आदि दर्द की समस्या को खत्म करते हैं। इसलिए टखने के रोगी ब्रोकली का सेवन ज़रूर करें।
• विटामिन की भरपूर मात्रा से दूर होगा टखनों का दर्द- अगर आपके टखने में भी हमेशा दर्द की शिकायत रहती है तो खाने में विटामिन डी3, विटामिन सी, कैल्सियम और फास्फोरस आदि का भरपूर मात्रा में सेवन करें।
• जैतून का तेल पहुंचाएगा राहत- जैतून के तेल में फैटी एसिड पाया जाता है। जो हृदय रोग व टखने में दर्द जैसी समस्या को दूर करती है। ऐसे में खाना बनाने के लिए जैतून के तेल का प्रयोग करें।
• ठंडी चीज़ों का सेवन ना करें- टखने में दर्द से छुटकारा पाने के लिए ठंडी चीज़े जैसे संतरा, अंगुर, खिरा और केले आदि का सेवन ना करें। क्योंकि ये चीज़े आपके पूराने दर्द को भी दोबारा जगा सकती हैं।
• ड्राई फ्रूट खाएं- टखने में दर्द की शिकायत को दूर करने में ड्राई फ्रूट की अहम भूमिका होती है। इसके लिए भीगे हुए बादाम, अखरोट और किसमिस आदि खाएं। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं।
• विटामिन बी12 से युक्त चीजे खाएं- विटामिन बी12 जैसे रेड मीट, मछली और पनीर आदि को अपने आहार में शामिल करें। इससे जोड़ों में दर्द की समस्या नहीं होती।
• हल्दी का दूध रोज़ाना पिएं- यदि आप टखने में दर्द की समस्या से परेशान हैं तो रोज़ाना रात में सोने से पहले एक गिलास हल्दी का दूध पिएं। इससे टखने में दर्द की समस्या दूर होगी।
• भिंडी का पानी है मददगार- 2 से 4 कच्ची भिंडी को रात के समय पानी में भिगो कर रखें। सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। ऐसा करने से टखनों से आने वाली आवाज़ गायब हो जाएगी।
• हल्दी,शहद,दूध से मिलेगा आराम- एक चम्मच हल्दी पाउडर को शहद में मिलाकर गर्म दूध के साथ लें। इस उपचार से आपके जोड़ों के दर्द की समस्या खत्म हो जाएगी।

यदि आपके टखने में भी दर्द की समस्या रहती है तो ऐसे में ऊपर दिए गए खानपान को अपने आहार में शामिल करें। निश्चय ही आपको अपने दर्द में राहत मिलेगा।